一年四季循环中，如果将冬为始，那么春就是经脱胎换骨而走向重新新生的这样一个过程，落叶流风，万物复苏，将一个结束与一个开始联结在一起，春也就在一年四季中承担了最沉重的负荷，最令人难以面对。

《黄帝内经·素问》对春季的养生是这样描述的：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……”所谓夜卧早起，也就是说春天是万物萌发的季节，这时人们应该早睡早起以舒畅身体，调达情志。

   那如何做到"调达情志"呢？随着春天干燥愈加明显，人就容易出现失眠或睡眠质量下降的情况。而此时您如果不能保证好睡眠质量，就会影响到气血的"收养"，所以这时最重要的养生功课就是调整睡眠，滋阳润燥。

睡眠的心养行效

   中医自古强调睡眠的意义，如《黄帝内经·灵枢·营卫生会》曰，"营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑。""白天精神、晚上睡眠"是一个人营卫之气和合而营周全身的重要体现，也是生命保养的基本法则。

   睡眠的"质"与"量"同等重要。就质而言，没有最好只有更好，睡得深，睡得香--浅则扰心，梦则乱神。就量来说，不可太多也不能不及，睡得足，睡得适度--少睡耗精，久卧伤气。

   中医博士刘兵在接受采访时说，很多经常熬夜的青年人，脉象整体多沉取无根、双寸脉多上浮鱼际，说明脏腑精气在长时间熬夜的状态下已不断消耗，有"外强中干"之征，表现为做事情持久力不足、容易疲劳、精神恍惚等等，若不加以重视，将来可因精气不足而生诸病。个人觉得，偶尔的一两次熬夜突击学习或工作或玩耍，也是可以有的，人生毕竟是"百无禁忌"嘛。但长期的熬夜，一定会消耗人体精气，并伤害心神、肝魂、肺魄。"留得青山在"，我们需要悠着点儿。

   他建议，睡前务必打开心结，舒展开眉心、手足心及舌头。将一粒高粱米贴于印堂穴，胶布固定。烫脚半小时，平躺后全身放松，意念集中在肚脐，呼吸自然。不必数羊，不必盼睡着，可盼别睡着（盼什么不来什么，怕什么来什么）。花生壳半两，红枣10枚，浮小麦15克，煎一碗汤睡前服下，连用7天。

   中医比较讲究"中正平和"，凡事不能不及，又不可太过--睡眠也一样。临床上也有不少嗜睡的患者，主要表现为起不来床，打不起精神，哈欠连连。导致嗜睡的原因有很多，当前见到较多的有脾湿困郁、肾精不足、心气耗损等。中医需根据具体脉象及其他情况辨证施治。有几个小方法解决嗜睡问题：1.用手指捏住鼻尖使劲拧，拧出油来，既化脾之湿，又振面之阳；2.轻咬舌尖，微痛为度；3.按摩百会穴，从上向下敲打胆经。

置之死地而后生

   中医讲求顺应天地自然之道，依四时变化"日出而作，日落而息"。此时白露节气，为秋三月的第三个节气，"秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴"（《黄帝内经》）。秋季阳气收敛，天气清肃，为顺应自然，人们应当早睡早起，收敛神气，使情志处于安定平静之中，以缓深秋肃杀之气。大体上，晚上在22:00前入睡，早晨在6：00左右起床为宜。

   若谈到优质睡眠，如此"早卧早起"方是符合四时变化、季节流转的好睡眠，这是睡眠讲求的时间和容量。而睡眠的质量，近几年致力于传播中医文化的梁冬说过："最好的睡眠，是一夜无梦。睡觉，是最接近死亡的状态。优质的深度睡眠，就是置之死地而后生。"好睡眠，当如梁冬所言的"置之死地而后生"。

眼睛要吃睡眠

   大自然里，树木花草要浇水，稻谷米麦要施肥，驴马牛羊要吃草，东西物品要上漆。可以说，世间万物都需要吃东西来滋养，尤其人的"六根"--眼耳鼻舌身心，更要吃上等的好料，吃了东西，有了营养，身体才会健康。

   人平时要用眼睛来看书、看事、看物、看人、看路等，眼睛使用过度就会疲劳，所以到了晚上要有充份的睡眠让眼睛休息。甚至白天没事时闭目养神，都像给眼睛吃饭一样，让眼睛可以养足精神，让眼神更明亮。乃至所谓"眼不见为净"、"眼不见心不烦"，眼睛一闭，也是心灵的涤尘静虑，所以眼睛不仅要吃睡眠，不当看的时候，也要懂得把眼睛收起来。

安睡小疗法

【能量功法】早晚叩齿各36次，然后将口中津液分三小口徐徐咽下，坚持做就会有好功效。

【能量食疗】用捣碎的酸枣仁和小米一起熬成粥，或者直接把酸枣仁打成粉，睡前用开水冲服，还可以加入少量蜂蜜。坚持喝一段时间，就能帮您找回丢失的好睡眠。

【能量功法】

一、双腿背部伸展式：双腿并拢伸直，平坐在床上或地上，腿上放一床被或枕头，上半身向前趴在被子或枕头上，脚尖向回勾，双手尽量伸到脚尖上，来回做24次。

二、半桥式：把被子或枕头垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持5至10分钟。

三、倒箭式：平躺在床上或地上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持8至15分钟。