习得性无助：
这是一个心理学概念，由美国心理学家塞利格曼于1967年在研究动物时提出。
当时，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击。
多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
后来，在对人类的观察实验中，心理学家也得到了与习得性无助类似的结果。
我们会发现，如实验中那条绝望的狗一般，如果一个人在一件事或多件事上持续的受打击，会形成“这件事，我无论如何都不好”或“我是一个糟糕的人”的感受，也因此，选择放弃挣扎和努力。
而这种失败的感受会进一步泛化，造成“我这也做不好，那也做不好，无可救药”的感受。
当人们得到习得无助感时，通常会从三个角度来处理问题：
1. 个人（Personal）：他们也许会将自己投射到问题上，换句话说，倾向于针对问题来内化自己。即：都是我的问题，才导致事情做不好。
2. 普及（Pervasive）：他们也许会认为问题影响了生活中每个层面。即：我是个没用的人，什么都不好。
3. 永恒（Permanent）：他们也许会认为问题是不可能被改变的。即：无论我怎么努力，都没有用。
事实上，当陷入习得性无助的状态，不是我们真的什么都做不好。只是，从个人、普及、永恒三个角度，都把失败的原因归结为不可改变的因素。
塞得格曼在无助感理论中对无助感产生的原因进行了说明。根据他的理论无助感产生过程可分为四个阶段。
在努力后却没有结果的“不可控状态”中体验各种失败与挫折。
在体验失败的基础上进行认知。这时人会感到自己的努力和结果没有关系，觉得自己无法控制行为的结果和外部的事件。
形成“将来的结果也不可控”的期待。“结果不可控”的认知使人觉得自己对外部事件无能为力或感到无所适从，自己的努力无效，前景无望，即使努力也不可能取得成果。“结果不可控”的认知和期待使人产生无助感。
表现出动机 、认知和情绪上的损害，严重影响后来的学习
“害怕悲剧重演，我的命中命中，越美丽的东西我越不可碰”，王菲《暗涌》中的这句歌词，非常准确地描写了“习得性无助者”的内心状态。
但并不是所有的失败经验，都会产生习得性无助的结果，关键取决于个人的归因方式。
如果，将失败原因归结为可控因素，诸如 “方法不正确”、“时机不对”，便会更加积极地去寻求改变。
相反，如果把失败原因归结我“我太笨”、“没有天赋”甚至“命运不济”，便会容易产生习得性无助的感受。
为了避免进入“习得性无助” 状态，可以尝试以下三个方法：
1、检查自己的归因模式：
当我们意识到，陷入主要是因习得性无助为归因方式出了问题，便要学会更加客观理性地为我们的成功和失败找到正确的归因。
比如，当你在工作中，遇到工作效率低，令部门同事叫苦不迭，你可以想当然地认为，是自己笨，做不好这项工作。
当然，也可以客观的分析：
自己刚刚到这个部门，业务跟之前从事的工作相差甚远，需要熟悉；
可能自己太追求完美，希望每个细节都做好，反而影响了工作效率；
同时，因为PPT制作不熟练，每次汇报都花了大量时间在这项工作上，导致工作时间过长却效率不高……
这样客观分析过，便能对症下药地找到解决问题的方式，而不是一味进入“我不行”的习得性无助状态，不可自拔。
2、从自己擅长的事情做起，寻找“完成”一件事的确幸。
我们中的大多数人，并不是对所有的事情都习得性无助，而是针对某个或某几个特定的领域，比如：
有人成绩不好，会觉得自己不是学习的料，在学习这件事上习得性无助；有人谈恋爱频频受挫，会觉得自己不值得被爱，在恋爱这件事情上，习得性无助……
当你意识到自己处于低能量、自我认知较低的状态下，不建议去直接挑战自己认为不可控的事，而是从自己擅长的事情入手，寻找成就感，以及“可以做好一件事”的控制感。
其实，人的成就感是可以迁移的。当你在自己擅长的事情上，获得喜悦感，更有能力去挑战自己认为无助、无望的事情。
因为当你陷入习得性无助的时候，会更轻易地认为“我什么都做不好”。
而如果你在一件事情上获得成就感，这种消极认知会自然而然的被打破，从而更有能量去解决让你觉得无从下手的事情。
3、对习得性无助的领域，适当地降低预期。
当你，对某一个领域已经产生了无力感，在之前多次的尝试中已然挫败，而如今，又不得不面对。
记得，千万不要逼自己把这件事做好，因为，这样很容易因为高要求，而进入新一轮的挫败。
适当地降低预期，找一个容易开始的部分先去尝试。
把对自己的责备“我就是做不好”变成“我可以做点什么呢？”
思考方式变了，从被动的陷入悲观情绪到主动寻求解决方式，这个过程中，无助感也会相应减少。
事实上，每个人都有自己擅长以及让自己感到无力的领域，当我们用正确的方式分析失败、正确归因，并辅之以相应的解决方案，便不会进入习得性无助的恶性循环。
生活中，大多数地无助与无力，都是思维被局限、套牢的结果。
尝试换一个角度，寻一条新的路，便会有新的景致与希望呈现。
打破习得性无助，“你”便是自己最好的解药。
